地震心驚驚！營養師曝「6營養素」緩解緊張　3大NG食物恐加劇

最近餘震頻繁，全台民眾都不敢掉以輕心。不過營養師高敏敏分享，緊張的情緒除了透過日常活動抒發以外，補充6營養素也能幫助緩解。

營養師高敏敏在臉書粉專中說到，固然有危機意識很好，但許多人已經因為地震緊張到睡不好，甚至精神狀態受到影響。她分享了6種營養素，吃了之後能夠幫助緩解震後的緊張情緒。


礦物鈣質

這個營養素可以幫助肌肉放鬆，舒緩壓力。日常可以透過牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等食物攝取。

礦物質鎂

鎂是天然的神經安定劑，可以穩定神經外，也能提升睡眠品質。日常生活中常見的綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉就能夠補充足夠的礦物質鎂。

Omega-3脂肪酸

它能夠減緩憂鬱，延緩腦部退化。而深海魚類，例如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或者是藻油及亞麻仁油當中也有豐富的Omega-3脂肪酸。

維生素D

當人體缺乏維生素D的時候會產生焦慮，或是有肌肉無力、骨質疏鬆等問題。高敏敏建議可以多補充蕈菇類、雞蛋等，或是趁天氣好的時候到戶外走走、曬曬太陽。

維生素B群

這是維持神經系統運作最重要的維生素，可透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。

色氨酸

它可以製造快樂賀爾蒙、血清素，改善大腦壓力，而可以透過牛奶、乳酪、香蕉等來攝取。

最後高敏敏提到，除了補充這些好的營養素以外，像是咖啡因、糖、加工食品都會讓人情緒不穩定。她提醒如果緊張情緒久久沒改善，也要去尋求醫師或心理師的幫助。